Ads block

Banner 728x90px

Materi Ujian Sabuk Putih Sampai Coklat

MATERI SABUK PUTIH

15.30 - 17.30 WIB
  • FISIK
  • 1. Lari keliling lapangan 5 kali.
  • 2. Teisho (Senam Pemanasan).
  • 3. Push Up 15 kali.
  • 4. Sit Up 15 kali.
  • 5. Jump Up (Loncat sambil menepuk tangan) 20 kali (4 penjuru masing-masing 5x).
  • UKE’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TANGKISAN )
  • 1. Zenkutsu Dachi + Gedan Barai (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Bawah), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Zenkutsu Dachi + Jodan Uke (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Atas), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Zenkutsu Dachi + Kote Uke (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Dalam ke Luar), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Zenkutsu Dachi + Yoko Uke (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Tengah dari Dalam ke Luar), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Neko Ashi Dachi + Shuto Uke (Kuda-kuda Kucing + Tangkisan Tangan Pedang), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 6. Siko Dachi + Shuto Gedan (Kuda-kuda Kuda + Tangkisan Bawah Tangan Pedang), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • TSUKI’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR PUKULAN )
  • 1. Zenkutsu Dachi + Chudan Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Pukulan Tengah), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Zenkutsu Dachi + Jodan Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Pukulan Atas), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Zenkutsu Dachi + Gedan Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Pukulan Bawah), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Zenkutsu Dachi + Niren Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Pukulan Dua Kali), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Zenkutsu Dachi + Nidan Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Pukulan Dua Tingkat), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • GERI WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TENDANGAN )
  • 1. Hangetsu Dachi + Mae Geri Chudan ( Kuda-Kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Kedepan Sasaran Ulu Hati/Diatas Sabuk ), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Hangetsu Dachi + Mae Geri Jodan ( Kuda-Kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Keatas Sasaran Kepala ), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Hangetsu Dachi + Mawashi Geri ( Kuda-Kuda Setengah Bulan + Tendangan Melingkar dari samping ke arah sasaran Punggung,Bahu lawan /Diatas Sabuk ), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • ISTIRAHAT
  • KATA ( JURUS )
  • 1. Tennino Kata — 21 gerakan dasar.
  • 2. Sanchin Kata — latihan pernapasan IBUKI.
  • 3. Tensho — latihan pelemasan tubuh.
  • ISTIRAHAT
  • 17.15 - 17.30 → Pendinginan, Evaluasi, dan Upacara Penutup

MATERI SABUK KUNING

15.30 - 17.30 WIB
  • FISIK
  • 1. Lari keliling lapangan 5 kali.
  • 2. Teisho (Senam Pemanasan).
  • 3. Push Up 17 kali.
  • 4. Sit Up 17 kali.
  • 5. Jump Up (Loncat sambil menepuk tangan) 25 kali (4 penjuru masing-masing 5x).
  • UKE’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TANGKISAN )
  • 1. Zenkutsu Dachi + Gedan Barai + Gyaku Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Bawah + Pukulan Berlawanan Kuda-kuda), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Zenkutsu Dachi + Jodan Uke + Gyaku Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Atas + Pukulan Berlawanan), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Zenkutsu Dachi + Kote Uke + Gyaku Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Dalam Keluar + Pukulan Berlawanan), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Zenkutsu Dachi + Yoko Uke + Gyaku Tsuki (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Tengah Dari Dalam Keluar + Pukulan Berlawanan Kuda-kuda), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Heiko Dachi + Morote Uke (Kuda-kuda Sejajar + Tangkisan Ganda), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 6. Siko Dachi Sakaku + Harai Uke (Kuda-kuda 45 derajat + Tangkisan Kebawah), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • TSUKI’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR PUKULAN )
  • 1. ZENKUTSU DACHI + HIJI ATE JODAN (Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Pukulan Dengan Siku Tangan di angkat keatas Sasaran Dagu),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. HEIKO DACHI + HIRA UCHI (Kuda – Kuda Selebar Bahu + Pukulan dengan Tangan Pedang Dari Samping Ke Sasaran Leher) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. SIKO DACHI SAKAKU + HIJI ATE CHUDAN (Kuda-kuda 450+ Pukulan Dengan Siku Tangan Dari Samping Luar Ke Dalam sasaran Dada) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. SANCHIN DACHI + AWAZE TSUKI’ (Kuda-kuda Jam Pasir ( Kedua Jempol Kaki Berhadapan ) + Pukulan Dengan Kedua Tangan Serentak Kedepan Sasaran Dada dan Ulu Hati) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. HEIKO DACHI + URAKEN UCHI (Kuda – Kuda Selebar Bahu + Pukulan dengan Sentakkan Pergelangan Tangan ( Per Tangan ) dari samping ke sasaran Muka) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • GERI WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TENDANGAN )
  • 1. HANGETSU DACHI + DE ASHI BARAI (Kuda-Kuda Setengah Dari Zenkutsu + Sapuan Telapak Kaki dengan sasaran Kaki Lawan) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. HANGETSU DACHI + YOKO GERI (Kuda-Kuda Setengah Dari Zenkutsu + Tendangan Dengan Pisau Kaki Kedepan Sasaran Perut, Dada atau Leher),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. SIKO DACHI CHOKAKU + YOKO GERI/Kikome (Kuda-kuda 900 + Tendangan Dengan Pisau Kaki Kedepan Sasaran Perut, Dada atau Leher) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • ISTIRAHAT
  • KATA ( JURUS )
  • 1. Sanchin Kata (Latihan Pernapasan IBUKI).
  • 2. Tensho (Pelemasan Tubuh).
  • 3. Tennino Kata (21 Gerakan).
  • ISTIRAHAT
  • 17.15 - 17.30 → Pendinginan, Evaluasi, dan Upacara Penutup

MATERI SABUK ORANGE

15.30 - 17.30 WIB
  • FISIK
  • 1. Lari keliling lapangan 5 kali.
  • 2. Teisho (Senam Pemanasan).
  • 3. Push Up 20 kali.
  • 4. Sit Up 20 kali.
  • 5. Jump Up (Loncat sambil menepuk tangan) 25 kali (4 penjuru masing-masing 5x).
  • UKE’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TANGKISAN )
  • 1. Sanchin Dachi + Kake Uke’ (Kuda Kuda Jam Pasir + Tangkisan Cengkraman Tangan Garuda dari Dalam ke arah Samping), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Neko Ashi Dachi + Mawashi Uke’ (kuda-kuda Berdiri Kaki Kucing + Tangkisan dengan kedua Telapak Tangan Memutar/Melingkar dan di dorong kearah depan) , maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • TSUKI’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR PUKULAN )
  • 1. Zenkutsu Dachi + Shihon Nukite’ ( kuda-kuda Panjang Tekuk Depan/Kaki Belakang Lurus + Tusukan Dengan 4 Jari Tembus Sasaran Ulu Hati ) , maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Zenkutsu Dachi + Nihon Nukite’ ( kuda-kuda Panjang Tekuk Depan/Kaki Belakang Lurus + Tusukan Dengan 2 Jari Tembus Sasaran Mata) , maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Sancin Dachi + Uraken (kuda-kuda Jam Pasir +Sentakkan PerTangan dari depan ke Muka Lawan ), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Sancin Dachi + Teisho Gedan (kuda-kuda Jam Pasir +Tamparan Pangkal Telapak Tangan Ke arah Bawah/Kemaluan ), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • GERI WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TENDANGAN )
  • 1. Hangetsu Dachi + Kensetsu Geri (Kuda-Kuda Setengah Bulan + Mengait Kaki Bawah Lawan dan Menyodok dengan Pisau Kaki ) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Hangetsu Dachi + Ushiro Geri (Kuda-Kuda Setengah Bulan + Tendangan Berbalik Kebelakang dengan tumit kaki sasaran Perut/dada lawan ) ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Siko Dachi Chokaku + Yoko Kikome’ Geri ( Kuda-kuda Berdiri Mengangkang 900 + Tendangan Pisau Kaki dari Arah Samping Ke Perut Lawan ),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Siko Dachi Chokaku + Yoko Kiange’ Geri ( Kuda-kuda Berdiri Mengangkang 900 + Tendangan Pisau Kaki dari Arah Samping Ke Leher ),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • ISTIRAHAT
  • KATA ( JURUS )
  • 1. GEKSAI DE NI ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 2. Sanchin Kata ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 3. Tensho (Pelemasan Tubuh) ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • ISTIRAHAT
  • 17.15 - 17.30 → Pendinginan, Evaluasi, dan Upacara Penutup

MATERI SABUK HIJAU

15.30 - 17.30 WIB
  • FISIK
  • 1. Lari keliling lapangan 8 kali.
  • 2. Teisho (Senam Pemanasan).
  • 3. Push Up 25 kali.
  • 4. Sit Up 25 kali.
  • 5. Jump Up (Loncat sambil menepuk tangan) 30 kali (4 penjuru masing-masing 30x).
  • UKE’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TANGKISAN )
  • 1. NEKO ASHI DACHI + SHUTO UKE + SHIHON NUKITE Kuda-kuda Berdiri Kaki Kucing + Tangkisan Tangan Pedang + Tusukan Empat Jari Tembus sasaran ulu hati, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. ZENKUTSU DACHI + JUJI UKE JODAN Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Dengan Kedua Tangan Terbuka berbentuk silang Keatas, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. ZENKUTSU DACHI + JUJI UKE GEDAN Kuda-kuda Panjang Tekuk Depan + Tangkisan Dengan Kedua Tangan Terbuka berbentuk silang Kebawah, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • TSUKI’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR PUKULAN )
  • HEIKO DACHI + TETSUI Kuda-Kuda Berdiri Sejajar Menyamping + Pukulan Palu diambil dari belakang kepala, dengan sasaran ke Arah Muka lawan, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • GERI WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TENDANGAN )
  • 1. HANGETSU DACHI + HIZA GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Hantaman dengan Lutut Kaki ke arah badan atau dada lawan, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. HANGETSU DACHI + NIREN GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Dua Kali Tendangan Kearah Tengah Depan sasaran Ulu Hati ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. HANGETSU DACHI + MAEGERI CHUDAN + MAWASHI GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Kedepan dengan tusukan kaki kucing Sasaran Ulu hati lawan + Tendangan Melingkar Kearah Punggung lawan ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. HANGETSU DACHI + MAEGERI CHUDAN + YOKO KIKOMI GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Kedepan dengan tusukan pisau kaki Sasaran Ulu hati lawan + Tendangan dengan Pisau Kaki menyamping sasaran dada/perut lawan ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • ISTIRAHAT
  • KATA ( JURUS )
  • 1.SAIFA ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 2. Sanchin Kata ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 3. Tensho (Pelemasan Tubuh) ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • ISTIRAHAT
  • 17.15 - 17.30 → Pendinginan, Evaluasi, dan Upacara Penutup

MATERI SABUK BIRU

15.30 - 17.30 WIB
  • FISIK
  • 1. Lari keliling lapangan 10 kali.
  • 2. Teisho (Senam Pemanasan).
  • 3. Push Up 30 kali.
  • 4. Sit Up 30 kali.
  • 5. Jump Up (Loncat sambil menepuk tangan) 35 kali (4 penjuru masing-masing 35x).
  • UKE’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TANGKISAN )
  • ZENKUTSU DACHI + HIDARI/TATE SHUTO UKE Kuda-kuda Jam Pasir + Tangkisan Samping Telapak tangan Terbuka, dari dalam ke samping luar dengan sisi telapak Dalam, dengan sasaran tengah, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • TSUKI’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR PUKULAN )
  • 1. HANGETSU DACHI + SHOTEI UCHI JODAN Kuda - Kuda Setengah Bulan + Pukulan dengan Sentakkan Pangkal Telapak Tangan kedepan sasaran Dagu lawan dengan bentuk tangan beruang , maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. HANGETSU DACHI + SHOTEI UCHI CHUDAN Kuda - Kuda Setengah Bulan + Pukulan dengan Sentakkan Pangkal Telapak Tangan kedepan sasaran Dada lawan dengan bentuk tangan beruang , maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. HANGETSU DACHI + SHOTEI UCHI GEDAN Kuda - Kuda Setengah Bulan + Pukulan dengan Sentakkan Pangkal Telapak Tangan kedepan sasaran Bawah lawan dengan bentuk tangan beruang , maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. SANCHI DACHI + MOROTE TSUKI Kuda-kuda Jam Pasir + Pukulan Dengan Kedua Tangan Serentak Sasaran Dada Lawan, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. SANCHIN DACHI + URA TSUKI + GYAKU TSUKI Kuda-kuda Jam Pasir + Pukulan/Sentakkan Per Tangan dengan Kepalan Satu Sendi Tengah Sasaran Ulu Hati Lawan + Pukulan Kebalikan Kuda-Kuda, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • GERI WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TENDANGAN )
  • 1. HANGETSU DACHI + MAEGERI CHUDAN + KIANGE' GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Ke Atas dengan tusukan pisau kaki, Sasaran Ulu hati lawan + Tendangan dengan Pisau Kaki menyamping sasaran dada/perut lawan,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. HANGETSU DACHI + MAEGERI CHUDAN + USHIRO GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Kedepan dengan tusukan kaki kucing Sasaran Ulu hati lawan + Tendangan dengan Pisau Kaki menyamping sasaran dada/perut lawan,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • ISTIRAHAT
  • KATA ( JURUS )
  • 1.SEIENCHIN ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 2. Sanchin Kata ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 3. Tensho (Pelemasan Tubuh) ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • ISTIRAHAT
  • 17.15 - 17.30 → Pendinginan, Evaluasi, dan Upacara Penutup

MATERI SABUK COKLAT

15.30 - 17.30 WIB
  • FISIK
  • 1. Lari keliling lapangan 12 kali.
  • 2. Teisho (Senam Pemanasan).
  • 3. Push Up 35 kali.
  • 4. Sit Up 35 kali.
  • 5. Jump Up (Loncat sambil menepuk tangan) 40 kali (4 penjuru masing-masing 40x).
  • UKE’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TANGKISAN )
  • 1. Neko Ashi Dachi Shuto Uke + Zenkutsu Dachi Shihon Nukite, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Zenkutsu Dachi + Jodan Uke + Kote Uke + Gedan Barai, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Zenkutsu Dachi + Jodan Uke + Kote Uke + Gedan Barai + Gyaku Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Sanchin Dachi + Yoko Uke + Shita Barai, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Sanchin Dachi + Yoko Uke + Shita Barai + Awaze Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 6. Sanchin Dachi + Mawashi Uke + Awaze Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 7. Kake Uke + Mae Geri Chudan (kaki depan), maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 8. Kake Uke + Mae Geri Chudan (kaki depan)+ Hiji Ate Empi Jodan, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • TSUKI’ WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR PUKULAN )
  • 1. Sanchin Dachi + Ura Tsuki Gyaku Tsuki Kuda-kuda jam pasir + pukulan per tangan dengan sendi jari tengah ke arah ulu hati, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. Sanchin Dachi + Ura Tsuki Gyaku Tsuki Kuda-kuda jam pasir + pukulan per tangan dengan sendi jari tengah ke arah ulu hati, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. Zenkutsu Dachi + Hiji Ate (Empi Jodan) + Gyaku Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. Shiko Dachi + Hiji Ate (Empi Chudan) + Uraken + Gedan Barai + Gyaku Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Heiko Dachi + Tetsui + Kake Uke + Ura Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Heiko Dachi + Tetsui + Kake Uke + Ura Tsuki, maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • GERI WAZA ( TEKNIK GERAKAN DASAR TENDANGAN )
  • 1. HANGETSU DACHI + HIZA GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Hantaman dengan Lutut Kaki ke arah badan atau dada lawan., maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 2. HANGETSU DACHI + NIREN GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Dua Kali Tendangan Kearah Tengah Depan sasaran Ulu Hati ,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 3. HANGETSU DACHI + MAEGERI CHUDAN + KIANGE' GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Ke Atas dengan tusukan pisau kaki, Sasaran Ulu hati lawan + Tendangan dengan Pisau Kaki menyamping sasaran dada/perut lawan,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 4. HANGETSU DACHI + MAEGERI CHUDAN + USHIRO GERI Kuda-kuda Setengah Bulan + Tendangan Angkat Lurus Kedepan dengan tusukan kaki kucing Sasaran Ulu hati lawan + Tendangan dengan Pisau Kaki menyamping sasaran dada/perut lawan,maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 5. Hangetsu Dachi + Tobi Geri (tendangan lompat),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 6. Hangetsu Dachi + Mawashi Ushiro (tendangan menampar sasaran kepala),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • 7. Hangetsu Dachi + Ushiro Mawashi (tendangan menampar berbalik kebelakang sasaran kepala),maju 3 langkah dan mundur 3 langkah.
  • ISTIRAHAT
  • KATA ( JURUS )
  • 1. TENINO KATA ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 2. GEKSAI DE ICHI ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 3. GEKSAI DE NI ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 4. SAIFA ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 5. SEIENCHIN ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 6. SANSERO ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 7. SAIPAI ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 8. Sanchin Kata ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • 9. Tensho (Pelemasan Tubuh) ( latih dengan Hitungan 2x ) serta (Mugorei 2x).
  • ISTIRAHAT
  • 17.15 - 17.30 → Pendinginan, Evaluasi, dan Upacara Penutup

Tidak ada komentar:

Posting Komentar